InBody 身體組成分析是一種基於生物電阻抗分析法（Bioelectrical Impedance Analysis, BIA）的技術，透過電流測量人體不同組織的阻抗值，以推估體內的水分、脂肪、蛋白質與礦物質等成分。
這項檢測可幫助個人與醫療專業人員評估身體健康狀況，特別是在體重管理、運動訓練與醫療健康方面，提供更細緻的數據分析。
InBody 測量的主要組成指標
1. 體質量指數（BMI, Body Mass Index）
- 計算方式：體重（kg）/ 身高²（m²）
- 亞洲標準：
- BMI ≥ 27：肥胖
- BMI 24-27：過重
- BMI < 18.5：過輕
- 缺點：BMI 只考慮體重與身高，無法反映肌肉與脂肪的比例，因此兩個相同 BMI 的人，體組成可能大不相同。
2. 骨骼肌重（SMM, Skeletal Muscle Mass）
- 定義：全身骨骼肌的總重量
- 臨床應用：肌少症（Sarcopenia）評估
- 優勢：InBody 提供快速、無輻射的肌肉量測方式，適合用於運動與健康監測。
3. 骨骼肌質量指數（SMI, Skeletal Muscle Index）
- 計算方式：四肢骨骼肌總重量（kg）/ 身高²（m²）
- 診斷肌少症的標準：
- 男性 < 7
- 女性 < 5.7
- 作用：類似 BMI，但針對肌肉含量來評估身體健康。
4. 體脂肪重（BFM, Body Fat Mass）與體脂肪率（PBF, Percent Body Fat）
- 體脂肪率標準：
- 男性 < 20%（國健署標準 < 25%）
- 女性 < 28%（國健署標準 < 30%）
- 脂肪在身體健康中的角色：
- 適量的體脂肪有助於保護內臟、維持荷爾蒙平衡。
- 過多的體脂肪可能增加心血管疾病、糖尿病與代謝症候群的風險。
5. 內臟脂肪面積（VFA, Visceral Fat Area）
- 標準值：100 cm² 以下
- 影響：內臟脂肪堆積與糖尿病、高血壓、脂肪肝等慢性病有高度相關性。
- 簡易測量方式：腰圍測量
- 男性 < 90 cm
- 女性 < 80 cm
6. 基礎代謝率（BMR, Basal Metabolic Rate）
- 定義：身體在靜止狀態下維持基本生命活動（心跳、呼吸、體溫調節等）所需的最低能量消耗。
- 影響因素：
- 肌肉量：肌肉含量越高，基礎代謝率越高。
- 年齡：隨年齡增長，基礎代謝率下降。
- 性別：男性的基礎代謝率通常比女性高。
7. 身體總水份（TBW, Total Body Water）
- 組成：
- 細胞內水（ICW, Intracellular Water）
- 細胞外水（ECW, Extracellular Water）
- ECW/TBW 比例：
- 正常值 < 0.39
- 過高可能表示水腫、發炎或慢性病
- 影響因素：
- 女性的 ECW/TBW 天生較男性高
- 老化會導致此數值升高
8. 除脂體重（LBM, Lean Body Mass）與除脂乾體重（DLM, Dry Lean Mass）
- LBM = 體重 – 體脂肪
- DLM = 除脂體重 – 水分（主要由蛋白質與礦物質組成）
- 意義：評估身體肌肉、骨骼與其他非脂肪組織的比例。
相位角（Phase Angle）：隱藏的健康指標
相位角是 InBody 測試中的一個特殊指標，可反映細胞健康狀態與營養狀況。
- 定義：阻抗（Impedance）與電阻（Resistance）之間的夾角，與細胞膜的完整性有關。
- 影響因素：
- 年齡（負相關）：隨年齡增長，相位角下降。
- 除脂體重（正相關）：肌肉量越高，相位角越高。
- 身高（負相關）：身高較高的人相位角較低。
- 臨床應用：
- 低相位角：可能與肌少症、癌症、慢性疾病相關。
- 高相位角：表示良好的細胞健康與代謝狀態。
影響 InBody 測量結果的因素
- 飲食與體液
- 剛喝水、進食可能會影響測量結果，導致短期內數據變化。
- 碳水化合物攝取後，因為肝醣與水分儲存，可能會出現肌肉量增加的假象。
- 測量條件
- 最佳測量時間：早上空腹、排空膀胱後測量。
- 避免運動後立即測量：運動後水分分布改變，影響結果。
- 個人體質
- 肌肉量多的人（如運動員）可能 BMI 偏高，但脂肪率正常。
- 水腫或發炎狀態可能影響水分測量結果。
如何正確使用 InBody 結果來管理健康？
- 建立固定測量習慣
- 在相同時間、相同條件下進行測量，以確保數據的可比性。
- 關注趨勢，而非單次數據
- 身體組成每天都可能有變化，更重要的是長期趨勢。
- 搭配其他健康指標
- InBody 不能取代醫療診斷，應與血壓、血糖、膽固醇等健康數據一起參考。
- 結合運動與飲食計畫
- 針對個人目標（減脂、增肌、維持健康）調整運動與營養策略。
